你并没有选择刷屏，是屏幕盯上了你两项工作之间的那九十秒。

刚结束一场视频会议，只想拿起手机看一眼，回过神时半小时已经溜走--每一个居家办公的人都经历过这种无力感。问题不在于你缺乏自律，而在于当办公室的外部约束消失后，每一次大脑切换的缝隙都被即时反馈机制乘虚而入。

《居家办公多巴胺重置指南》用清晰的21天三阶段路径，帮你温和而彻底地重建注意力：

穿过班加罗尔、曼彻斯特、奥斯汀与利兹四个真实家庭的日常故事，掌握立即可用的晨间起跑线、消息批处理、下午4:47规则与晚间收尾锚点。

翻开第一章，告别忙碌却空虚的一天，带着清爽的大脑合上笔记本电脑。